Cómo empezar a entrenar

DSC_7294

Llega Septiembre y muchas personas piensan en comenzar a implementar nuevos hábitos en su vida. Si aún no has empezado a entrenar o no practicas deporte con regularidad, te animo a que empieces a hacerlo.

Entrenar va a mejorar sustancialmente tu vida, permitiendo que cada tarea que realices y cada esfuerzo físico que tengas que hacer sea muchísimo más fácil. No más dolores de espalda cada vez que te agachas a coger algo. No más pedir ayuda a otras personas cuando tengas que hacer una mudanza o subir un objeto pesado en la parte alta de una estantería.

Los comienzos siempre son difíciles, pero voy a compartir cinco consejos contigo para que tu comienzo en el apasionante mundo del entrenamiento sea mucho más sencillo:

1. Establece unos objetivos.

Si no tienes unos objetivos claros no puedes trazar un plan. Coge un papel y un bolígrafo (o la aplicación de notas de tu móvil) y escribe unos cuantos objetivos que te gustaría alcanzar. Algunos de ellos podrían ser: ganar masa muscular, conseguir tu primera dominada, ser capaz de agacharte sin dolor…

2. Traza un plan de acción.

Ahora que ya tienes claros tus objetivos, establece un plan de acción. ¿Dónde vas a entrenar? ¿Cuántos días a la semana puedes sacar un hueco para entrenar? ¿Vas a entrenar en el gimnasio o vas a comenzar a entrenar en casa?

Una vez tengas claras las respuestas a estas preguntas, tienes dos opciones: planificar tus propios entrenamientos teniendo todo esto en cuenta o contratar a un profesional que lo haga por ti. También puedes unirte a mi nuevo plan de entrenamiento Guerrero Minimalista.

3. Anota tu progreso.

Ya tienes unos objetivos y ya tienes un plan. Ahora te toca ser disciplinado y cumplirlo. Pero también es importante que vayas anotando todo lo que vas haciendo para poder valorar tu progreso.

De esta forma podrás evaluar si estás estancado en algún ejercicio, si algún movimiento te causa molestias, si estás disfrutando de tu plan de entrenamiento, etc. Anotar tu progreso va mucho más allá de apuntar las repeticiones que haces o los kilos que mueves, puedes añadir otros datos muy interesantes.

4. Establece puntos de control y haz cambios.

Conforme vaya pasando el tiempo, deberías establecer algunos puntos de control. Cuando llegues a cierto punto de la progresión en un ejercicio, cuando alcances ciertos pesos en algunos ejercicios o simplemente cada 2 o 3 meses.

Llegado este punto, observa todo lo que has ido anotando y valora hacer algunos cambios en tu planificación. Quizá necesites subir intensidad, modificar los ejercicios accesorios para añadir variedad o enfocarte en un objetivo diferente.

5. Esfuérzate y sé constante.

Ninguno de los puntos anteriores te dará resultado si no te tomas en serio lo que estás haciendo. Asegúrate de estar esforzándote en cada entrenamiento y no pierdas la constancia. Si entrenas cada 2/3 días, al cabo de un año habrás acumulado más de 100 entrenamientos. Mantén tu mirada en el largo plazo y tu foco en el presente.

Más artículos interesantes

Cómo empezar a entrenar

Llega Septiembre y muchas personas piensan en comenzar a implementar nuevos hábitos en su vida. Si aún no has empezado a entrenar o no practicas

Leer más »

Suscríbete a mi boletín

Creo contenido interesante y de valor sobre temas de entrenamiento. Si quieres estar al día, suscríbete al boletín. !Prometo no saturar tu buzón!

Responsable: Daniel Corral García.
Finalidad: Suscripción al boletín de noticias.
Derechos; Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos, como se explica en la información adicional.
Información adicional: Puede consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en nuestra página web, apartado Política de Privacidad

Comparte esta publicación con tus amigos

Ebook Entrenamiento Minimalista

Descarga GRATIS este Ebook donde comparto contigo 10 REFLEXIONES que he tenido a lo largo de mi recorrido como entrenador y atleta.

Descargando el ebook estás suscribiéndote a mi newsletter. !Prometo no saturar tu buzón!
Recuerda revisar la carpeta de spam y añadir el remitente como seguro para recibir correctamente las comunicaciones que te envíe.

Responsable: Daniel Corral García.
Finalidad: Suscripción al boletín de noticias.
Derechos; Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos, como se explica en la información adicional.
Información adicional: Puede consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en nuestra página web, apartado Política de Privacidad

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Configurar y más información
Privacidad